Các biện pháp kiểm soát nguy cơ tăng huyết áp mùa hè
- Thứ tư - 07/05/2025 22:18
- In ra
- Đóng cửa sổ này
Vào mùa hè thời tiết oi bức, nắng nóng, nhiệt độ tăng cao sẽ làm cơ thể mất nhiều nước, dẫn tới tình trạng máu cô đặc. Đặc biệt là sự thay đổi đột ngột giữa phòng điều hòa với thời tiết bên ngoài, sự thay đổi đột ngột từ nóng sang lạnh khiến máu đang giãn nở lập tức co lại dẫn đến tăng huyết áp.
Trong mùa hè nóng bức khiến cho chúng ta khó ngủ, ngủ không ngon giấc nên người bệnh tăng huyết áp sẽ xuất hiện hiện tượng ban đêm huyết áp tăng, làm hại đến tim mạch. Chính vì vậy, mùa nóng ban ngày có thể làm huyết áp giảm nhưng lại làm tăng huyết áp về đêm. Do đó, kiểm soát nguy cơ tăng huyết áp mùa hè là vô cùng quan trọng.
Kiểm soát huyết áp trong mùa hè
Một nguyên tắc cơ bản để kiểm soát huyết áp đó là người bệnh phải dùng thuốc đều đặn, không ngắt quãng. Việc dùng thuốc phải theo đúng chỉ định của bác sĩ. Khi trời nóng, người bệnh tăng huyết áp không nên hoạt động nhiều ngoài trời nắng để đề phòng giãn mạch quá mức dẫn đến tụt huyết áp.
Người bệnh tăng huyết áp cần được theo dõi, kiểm tra sức khỏe định kỳ để được bác sĩ thăm khám, tư vấn phương pháp điều trị kịp thời hiệu quả. Ngoài ra, người bệnh cần chú ý:
Tập thể dục vừa phải
Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hạ huyết áp không dùng thuốc được các chuyên gia đánh giá cao. Việc hoạt động thể chất đều đặn với cường độ phù hợp sẽ giúp hạ huyết áp xuống mức an toàn hơn.
Thời tiết nắng nóng khiến người bệnh tăng huyết áp thường bị mệt mỏi, cộng với việc dù vận động ít, cơ thể cũng sẽ ra nhiều mồ hôi, nên cơ thể sẽ mất nước và chất điện giải. Vận động sẽ giúp mạch máu co giãn và đàn hồi tốt, làm tăng tính bền của thành mạch máu. Vì vậy, vượt qua trở ngại về thời tiết, người bệnh tăng huyết áp nên cố gắng vận động toàn thân với nhịp độ chậm vừa, không nên tập nặng, có thể chọn các bài tập dưỡng sinh, thái cực quyền, lên xuống cầu thang, đi xe đạp chậm, đi bộ….
Chế độ ăn uống lành mạnh
Người bệnh không ăn các thực phẩm chế biến sẵn vì nhiều muối.
Cần bổ sung các loại thực phẩm tốt cho người bệnh tăng huyết áp như: ngũ cốc thô, cá, gia cầm, đậu, rau quả, trái cây tươi, sữa và những sản phẩm từ sữa ít béo; ăn nhiều thực phẩm giàu chất kali như: cà chua, khoai lang, nho, các loại đậu; nên ăn cá, thịt trắng như thịt gà, thịt gia cầm bỏ da; hạn chế ăn thịt đỏ như thịt bò, thịt heo; hạn chế ăn bánh ngọt, nước ngọt, thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa hay cholesterol (có nhiều trong mỡ, nội tạng, da động vật, lòng đỏ trứng gà).
Người bệnh tăng huyết áp không nên uống trà, cà phê, đồ uống nhiều đường và cũng không nên uống nước đá, nước quá nóng. Những loại nước này sẽ không chỉ làm tăng gánh nặng nội tạng của bệnh nhân tăng huyết áp mà còn gây ra một số khó chịu về thể chất, không có lợi cho sức khỏe.
Nên ưu tiên nước đun sôi nguội, loại nước này được cơ thể hấp thụ trực tiếp mà không cần đến quá trình tiêu hóa và trao đổi chất. Ngoài ra, người tăng huyết áp cũng có thể uống một ít trà xanh nhạt, trà đen nhạt một cách phù hợp. Nó không chỉ cung cấp nước cho cơ thể mà còn giúp ổn định huyết áp.
Hạn chế rượu bia
Mùa hè nóng bức nhiều người thích uống bia cho mát, điều này không tốt cho huyết áp. Uống nhiều rượu bia làm tăng huyết áp theo thời gian, gây ra nhịp tim không đều (rối loạn nhịp tim) và làm suy tim. Vì vậy, tim sẽ không thể bơm máu hiệu quả. Ngoài ra, rượu có thể làm tăng chất béo trung tính trong máu, gây thừa cân và béo phì. Nếu người bệnh đang dùng thuốc để điều trị huyết áp cao, hãy lưu ý rằng rượu có thể cản trở hiệu quả của thuốc và còn làm trầm trọng thêm các tác dụng phụ.
Chú ý đến nhiệt độ phòng
Mùa nóng nhiều người hay để điều hòa lạnh hoặc ngược lại để phòng bí nóng, điều này đều không tốt cho huyết áp. Việc điều chỉnh nhiệt độ trong phòng cũng rất quan trọng để người bệnh kiểm soát huyết áp. Trời càng nóng thì nhiều người càng điều chỉnh nhiệt độ xuống thấp, nhất là khi mới từ ngoài trời nóng vào nhà để mau chóng có cảm giác mát lạnh dễ chịu. Nhưng sự thay đổi nhiệt độ từ nóng đến lạnh đột ngột như thế sẽ khiến những mạch máu vốn đang ở trạng thái giãn nở bình thường tức thời bị co lại, dẫn đến huyết áp tăng cao.
Người bệnh tăng huyết áp cũng không nên ở trong phòng điều hòa quá lâu, do phòng kín, không khí lưu thông kém, nếu ở lâu sẽ dễ bị những chứng bệnh do máy điều hòa gây ra như chóng mặt, tim đập nhanh.
Tóm lại, mùa hè nóng bức người bệnh tăng huyết áp cũng cần chú ý đến sinh hoạt thường ngày, nên uống nước thường xuyên. Việc cung cấp nước đều đặn cho cơ thể rất quan trọng. Ngoài ra, hạn chế ăn muối, bột ngọt, các nước chấm mặn. Tránh thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, nhất là mỡ động vật. Đồng thời, bỏ các thói quen có hại cho sức khoẻ như hút thuốc lá, uống rượu và tránh các chất kích thích như cà phê… khi thấy có biểu hiện tăng huyết áp cần xử trí đúng và đến ngay cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị kịp thời./.
Thanh Bình
(Theo https://suckhoedoisong.vn)
(Theo https://suckhoedoisong.vn)